Sokan tudjuk, hogy a rendszeres testmozgás jót tesz mind a fizikai, mind a mentális egészségünknek. Az új év kezdetén sokan meg is fogadják, hogy rendszeresen edzeni fognak. Azonban a legtöbben néhány hét után feladják. Vajon mi a titka azoknak a nőknek, akik képesek hosszú távon fenntartani edzésprogramjukat? Mi motiválja őket arra, hogy folytassák, amikor sokan mások abbahagyják?
A kutatás módszertana
Cara Deininger, Akorede Teriba és Megan Foley-Nicpon kutatásukban 11 tapasztalt, 21 és 55 év közötti nőt kérdeztek meg arról, hogy mi motiválja őket az edzés folytatására. Ezek a nők hetente legalább öt napot edzenek. Mindannyian súlyzós edzést végeznek, de emellett számos más tevékenységben is részt vesznek, mint például futás, gyaloglás, HIIT, jóga vagy crossfit. A kutatók fenomenológiai kutatási módszert alkalmaztak, melynek célja a nők megélt tapasztalatainak és az edzéshez fűződő jelentéseinek megértése volt.
A motiváció forrásai
Az eredmények számos motivációt tártak fel a rendszeres edzésprogramok fenntartása mögött. Bár a nők fontosnak tartották az egészséges életmódot a betegségek elkerülése érdekében, különösen az edzés mentális előnyeit hangsúlyozták. Az edzés segített nekik kitisztítani a fejüket és megszabadulni a stressztől. Néhányan az edzéseiket szinte terápiás ülésként élték meg. Patricia például azt mondta: "El tudok merülni a gondolataimban, és szerintem ez az én saját terápiás ülésem." Ezek a nők élvezték az edzéseket. Az edzésen keresztül szerették meg magukat, és ez boldogságot teremtett az életük más területein is. Elizabeth elmagyarázta: "Most már rájöttem, hogy ez nem valami, amit meg kell csinálni. Ez egyszerűen valami, ami élvezetes. Ez kiegészíti mindazt, ami az életemben történik... Úgy érzem, megtaláltam a legjobb énemet."
Idő önmagunkra
Az edzés az az idő volt, amit a nők önmagukra fordítottak. Linda elmagyarázta, hogy a testmozgás "az az idő, amit magadnak adsz, és hogyan ne lenne jobb az egész folyamat?" Ez felhatalmazó volt: a fizikai és mentális megerősödés, amikor időt szántak az öngondoskodásra, megnövekedett önbizalommal és erővel járt. A nők azonban hangsúlyozták, hogy világos célokat kell kitűzni, és "elszámoltathatónak" kell lenni önmaguknak azok eléréséért. Jessica egyértelműen fogalmazott: "Be kell fektetni a munkát, ha változásokat akarsz látni... ez csak kemény munka, és szerintem ez elszámoltathatóság, és egyszerűen megjelenni és támaszkodni magadra." Ezek a nők azt is szerették volna, ha a sikeres edzés során izzadnak és megemelkedik a pulzusuk.
Belső motiváció és társadalmi elvárások
A kutatók rámutattak, hogy ezek a pozitív motivációk belső eredetűek voltak: a nők azért edzettek, mert maga az edzés élvezetes volt, és személyes elégedettséget nyújtott számukra. Emellett felhatalmazó volt, hogy erősebbnek és magabiztosabbnak érezzék magukat, mint ember. A kutatók továbbá azt javasolták, hogy a nők akkor tartanak ki az edzés mellett, ha a részvétel belsőleg motivált: ahelyett, hogy az edzésre szükséges kötelességként gondolnának, fontos, hogy élvezzék azt. Ez volt az egyik kulcsa az edzésprogram fenntartásának. A tanulmányban részt vevő nők átvették a fitt életmódot, amelyben az edzés be volt ütemezve a napirendjükbe. Miközben sikeresen fenntartották fitneszprogramjaikat, az edzők nem voltak immunisak a fitt, nőies test társadalmi elvárásaira. Sok edző kezdetben a súlygyarapodástól való félelem miatt kezdett edzeni. Bár úgy érezték, hogy ez kevésbé motiválja őket, az ideális megjelenéssel kapcsolatos aggodalmak mélyen bennük éltek. Elizabeth például elmagyarázta: "Nehéz, szerintem vannak olyan időszakok, amikor tudom, hogy azért edzek, mert egészséges akarok lenni, de aztán máskor nehéz, mert azért kell edzenem, hogy jól nézzek ki... nagyon nehéz leküzdeni ezeket a gondolatokat. És aztán, amikor nem tudom, az egy hólabdaeffektushoz vezet, ami miatt más szempontból is levert vagyok."
Szerkesztőségi vélemény: A tanulmány rávilágít arra, hogy a tartós edzésprogramokhoz nem csupán a külső motiváció (pl. fogyás, külső megjelenés) szükséges, hanem a belső motiváció, az edzés öröme és a mentális előnyök is. Ha az edzés nem csupán kötelesség, hanem egy élvezetes, önmagunkra fordított idő, akkor nagyobb valószínűséggel válik életünk részévé, javítva ezzel mind a fizikai, mind a mentális egészségünket. Ez a szemléletváltás segíthet abban, hogy az edzés ne egy kényszer legyen, hanem egy örömteli tevékenység, ami hosszú távon is fenntartható.
A kutatás szerint a tartós edzésprogramokhoz a belső motiváció, az edzés öröme és a mentális előnyök is szükségesek. Ha az edzés nem csupán kötelesség, hanem egy élvezetes, önmagunkra fordított idő, akkor nagyobb valószínűséggel válik életünk részévé. Ez a szemléletváltás segíthet abban, hogy az edzés ne egy kényszer legyen, hanem egy örömteli tevékenység.
Hozzászólások
Szólj hozzá te is!
vagy